Медитация – как правильно медитировать начинающим?

Опубликовано автором

Что такое медитация?

Медитация – это особенное упражнение, влияющее на ум и психоэмоциональную сферу человеку.

Медитация позволяет человеку:

  • успокоить ум
  • освободиться от негативных настроений
  • избавиться от беспокойств и укрепить дисциплину
  • очистить сердце от различных загрязнений
  • достичь спокойствия и гармонии внутри себя

Медитация это не какой-то мистический процесс и он доступен каждому человеку, практически в любом спокойном и тихом месте. Для практики медитации нужно от 5 минут в день, так что на неё всегда можно найти время и она не отнимет много времени у вас. А само начало практике не требует специальных знаний ведь по сути, медитация – это простое упражнение, однако, невероятно глубокое и важное для внутреннего мира человека.

Как правильно медитировать?

Медитация – это упражнение концентрации на определенном объекте, который позволяет подавить или контролировать колебания ума.

От колебаний ума происходят:

  • раздражительность
  • апатия
  • скука
  • лень
  • грусть
  • гнев
  • нетерпеливость
  • агрессия
  • другие негативные состояния, которых великое множество

Суть и процесс медитации заключается в концентрировании на объекте медитации. Наиболее распространенный и простой способ медитировать – это медитация на дыхание, что означает концентрация внимания исключительно на дыхании и очищение от других мыслей. Хотя ум и будет пытаться уводить внимание, через какое-то время ваша концентрация становится сильнее колебаний ума и вы становитесь способны управлять своими чувствами и эмоциями, что очень полезно для психики и эмоциональной сферы человека.

Подготовка к медитации

Базовая подготовка

Поза

Очень важная основа в медитации – это поза, в которой будет происходить медитация. Если поза недостаточно устойчива, слишком напряженная или, по определенным причинам, не подходит человеку, то медитация становится трудной даже для опытного практика, не говоря о начинающем. По этой причине, очень важно позаботиться о выборе позы заранее. Классические позы для медитации следующие: сиддхасана, падмасана, ардха падмасана или сукхасана.

Для новичков самыми подходящими будут ардха падмасана или сиддхасана, так как они с одной стороны достаточно простые, а с другой обеспечивают хорошую устойчивость. Хотя ноги будут затекать в любом случае. Все эти позы сидячие и предназначены для сидения на твердом полу.

Во время медитации спина естественным образом будет склоняться и склонять всё тело. В начале практики это не страшно, можно допустить, но, если ваша медитация будет достигать 20 минут и более, то с этим необходимо будет бороться. Для того, чтобы более продолжительная медитация обрела успех – прямая спина необходима, а в этом могут помочь физические упражнения, о которых будет сказано позже.

Время

Время следует выбирать свободное, которое позволит человеку отдохнуть после медитации и подумать о ней, сделать выводы. Не стоит начинать медитировать между дел, так как сама практика достаточно трудная по-началу и требует определенного внимания. Если вы будете заниматься медитацией в активное время, то во время самой медитации, ум будет прочно прикован к вашим делам, что не позволит практиковать её. Вечернее время или раннее утро являются наиболее подходящими для начала практики.

Сама продолжительность медитации должна быть фиксированной. Засеките 5 минут на таймере во время первой медитации. Не следует медитировать без определенного времени в начала, так как это скорее всего приведет к очень короткими и неустойчивым медитациям, во время которых вы будете отвлекаться на время.

Место

Главные условия для места медитации – оно должно быть лишено внешних раздражителей или их там должно быть как можно меньше. Воздух в таком месте должен быть чистым, посторонних звуков быть не должно, даже музыки. Так как объектом медитации является, в данном случае дыхание, любой другой воспринимаемый объект будет только отвлекать и уводить ум в сторону. Само непосредственное место медитации, где вы займете позу, должно быть твердым, для твердости и устойчивости позы, можно подложить подушку, так, чтобы вам было удобнее. Но главным критерием является именно удобство: если вы способны сесть в определенном месте и остаться без движения и чувства неустойчивости всю медитацию – это и есть правильная поза. Трудные позы, например падмасана, дают наибольшую устойчивость, но они самые трудные в исполнении.

Рекомендуем также эту статью:  Смена варны – можно ли изменить варну?

Обстоятельства

Обстоятельства не должны принуждать вас к спешке или отвлечения. Время для медитации – это выделенное время, как для еды, сна или душа. В начала это будет всего 5 минут, так что это не вызовет сложностей. Вы можете предупредить остальных, что будете заняты. Вас не должны прерывать или отвлекать, поэтому лучше выключить все средства связи.

В принципе, если у вас есть время, подходящее место и вам никто не помешает, то можно начинать медитацию.

Медитация по этапам:

  • подготовьтесь, о чем было сказано выше
  • займите удобную сидячую позу
  • расслабьте тело, спокойно дышите
  • закройте глаза, почувствуйте приятное спокойствие
  • убедитесь, что сидите в достаточно удобной позе
  • концентрируйте внимание на дыхании: ощущайте как воздух касается ваших ноздрей, наблюдайте за этим, не отвлекаясь. На вдох произносите внутри «вдох», на выдох – «выдох»
  • удерживайте внимание на дыхании
  • не открывайте глаза и не двигайтесь до конца медитации – любое движение сделает позу ещё более неудобной. Это проверенный факт. Сохраняйте первоначальную позу, концентрируя внимание не на теле, а на объекте медитации.
  • Продолжайте медитировать, до того, как ваша медитация подойдет к концу.

Поздравляю, теперь вы знаете как медитировать. Для начала, когда медитация займет 5-10 минут, этих знаний вполне достаточно, но более продолжительная медитация может потребовать больше внимания к деталям, хотя и даёт намного больше пользы и погруженности. Если вы только начинаете, но вам интересно – можете прочитать, но попытайтесь не применять эти принципы к себе, хотя бы до тех пор, пока ваша медитация не достигнет 20 минут устойчиво.

Продвинутая подготовка

Эти вещи предназначены для тех, кто уже утвердился в простой практике медитации. Медитация требует приложения внимания и сил, если вы не уверенны, что в начале у вас хватит сил на выполнение всей подготовки, то можете ограничиться базовой подготовкой. Продвинутая подготовка предназначена для дальнейшей практики медитации и тех, кто уже имеет опыт. Если вы не имеете опыта и будете стараться следовать всем предписаниям, есть риск, что ваши силы очень быстро иссякнут и вам не захочется возвращаться к столь трудоемкому процессу. По этому, в начале медитация не должна быть чем-то слишком перегруженным.

Медитация с другими людьми

Один из самых лучших видов медитации – это медитация с тем, кто уже продвинулся в этой практике значительно дальше вас. Такой человек сможет не только научить вас понимать медитацию лучше, но и создаст определенную, правильную атмосферу во время практики. Он будет фактором дисциплины вашего ума, так как ориентируясь на него, вы сможете обрести контроль вашего тела, ума и самого процесса медитации. Не стоит пытаться обучить других людей или доказать необходимость медитации, если вы сами ею не овладели, хотя бы до базового уровня. Часто, люди, которые вот-вот начали медитировать, начали об этом громогласно рассказывать и призывать других попробовать. Но так как понимание практики и опыт таких людей был ничтожен, то другие люди не могли понять о чём они говорят и как это вообще делать. Попытка научить другого тому, чего не умеешь сам – обречена на провал. Лучшим способом медитировать с другим человеком вначале – будет медитация с более опытным.

Дыхание

Так как объектом медитации является дыхание, следует сделать дыхательные упражнения – пранаяму, которая позволит не только более отчетливо концентрироваться и контролировать дыхания, но и успокоит ум ещё до медитации. Достаточно провести 3-5 минут пранаямы перед медитацией любой продолжительности.

Пранаяма может состоять из трёх основных упражнений: Нади Шодхана, Капалабхати и полное йоговское дыхание. Первое упражнение стоит делать до ощущения силы дыхания, когда почувствуете значительное облегчение в дыхательном процессе и увеличение объема воздуха. Второе упражнение делается до ощущения естественного процесса вдоха, после выдоха, то есть когда вам совершенно не придется прикладывать усилия для вдоха – он будет происходить сам по себе во время упражнения. Третье упражнение стоит делать немного увеличивая темп, пока вы не почувствуете лёгкое головокружение или покалывание в лице. После этого дыхание находится в идеальной форме для занятия медитацией, что несомненно очень поможет в медитации. Так как объектом медитации будет дыхание, то стоит прочистить нос, как перед медитацией, так и перед пранаямой.

Рекомендуем также эту статью:  Законы дхармы – предназначение для каждого человека.

Физические упражнения

Физические упражнения необходимы для продолжительной медитации, так как если не выполнять их, то ваше тело во время процесса медитации будет испытывать различный дискомфорт, вплоть до сильной боли и нестерпимого затекания спины и ног. Чтобы сделать практику медитации лёгкой и расслабленной, следует выполнять определенные упражнения, которые приспособят ваше тело к процессу медитации.

Упражнения для медитации стоит брать из практики хатха-йоги. В случае затекания ног – следует делать упражнения на растяжку ног и раскрытие тазобедренных суставов. Если затекает или болит спина – следует также растягивать и укреплять её. Упражнений в хатха-йоге достаточно для всех целей, но если вы не знаете с чего начать, то вот примерный список самых простых упражнений, которые подойдут для улучшения практики медитации:

  • Бадха Конасана
  • Мукха Шванасана
  • Ардха Уттанасана
  • Яну Сирсасана
  • Урдхва Хастасана
  • Пасчимоттанасана
  • Уттхита Триконасана

В идеале, стоит полноценно заниматься хатха-йогой, для всестороннего развития тела. Это позволит полностью избавиться от дискомфорта не только во время медитации, но и в повседневной жизни.

Соблюдение принципов

Восьмиступенчая, аштанга йога, которая является источником медитации, такой, какой мы знаем её сегодня. Дхьяна занимает пятую ступень, но, как считали мудрецы, занятию медитацией предшествует соблюдение принципов – Ямы и Ниямы. Смысл соблюдения этих принципов закючается не только в том, что вы начинаете вести правильный и чистый образ жизни, но и в том, что вы больше не загрязняете свой ум. Какой смысл постоянно чистить дом, если вы сами и заносите в него грязь. Лучше помыться самому. Так и здесь, соблюдение принципов позволит человеку оставлять ум чистым и спокойным, тогда как их игнорирование придет к отсутствию прогресса и углубления практики.

Принципы Ямы и Ниямы:

  • Ахимса – отказ от насилия и причинения вреда
  • Сатья – отказ от лжи
  • Астея – отказ от всевозможного воровства или присвоения
  • Аппариграха – отрешенность от материальных благ и наслаждений
  • Брахмачарья – воздержание, умеренность. Отказ от чувственных наслаждений.
  • Шауча – чистота
  • Сантоша – удовлетворенность
  • Тапасья – дисциплина
  • Свадхьяя – погруженность в себя
  • Ишвара Прандхана – преданность Богу

Медитация и прогресс в практике

Прогресс в медитации будет ощущаться к избавлению от негативных ощущений и чувств, контроль себя, большая склонность проявлять положительные эмоции, контроль ума и уход от негативных мыслей, страхов и беспокойств, общее чувство здоровья ума и благостное его состояние.

К прогрессу в медитации нельзя относиться скоропостижно. До первых ощутимых плодов, при хорошей, качественной практике, пройдут дни. После первой медитации вы заметите ощущение лёгкости, небольшой дезориентированности, если у вас получиться по-настоящему погрузиться. Это свидетельствует об успехе. Хотя крайне нежелательно что-то ожидать от практики или убеждать себя. Просто медитируйте и чувствуйте результат. Дисциплина необходима и, если вы начали медитировать, то вам не стоит отклоняться от этого пути, так как очень часто пустячное нежелание садиться в позу закрывает путь для дальнейшего очищения.

В практике медитации следует быть умеренным. Увеличивайте количество времени, когда уверены, что сможете без вреда для долгосрочной практики поддерживать этот уровень. Очень многие люди с самого начала погрузились в медитацию и быстро дошли до 20-30 минут, но это длилось очень не долго и вскоре, они полностью забрасывали это дело. Медитация должна быть как огонь свечи – постоянной и контролируемой, тогда она принесет реальные и выраженные плоды.

Итак, медитация – это упражнения на концентрацию и контроль колебаний ума. Такая практика позволяет очистить ум и сделать внутренний мир человека более контролируемым и светлым, что откроет путь к счастью. Медитация – это достаточно простой процесс, если к нему правильно подойти. Планомерно развивайте свою способность к медитации и погружайтесь в неё, чтобы обрести значительные плоды. Ведь для того, чтобы достать жемчужины, следует погружаться до самого дна.