Как снять стресс и напряжение с нервов и психики?
Причины и симптомы напряжения психики
Причин напряжения психики может быть множество, но есть один источник усталости и стресса, под влиянием которого находится практически каждый человек. Кто-то неосознанно справляется с ним, кто-то справляется с ним осознанно, а кто-то не справляется с ним вовсе. Эта причина: перенапряжение из-за чрезмерного потребления информации.
Это достаточно бытовая причина, так как современный век предоставляет нам огромное количество информации не только в виде досуга и развлечения, но и в виде работы и простого информационного шума. Это создает неблагоприятные условия для здорового функционирования психики. Так как для здорового восприятия информации, мозгу необходимо время и способность эту информацию обрабатывать. Мозг обрабатывает её во время и сна и в спокойное время, в которое он не получает новой информации. Но если мы снова и снова потребляем информацию, осознанно или нет, мы мешаем нашей психики обрабатывать прошлую поступившую информацию, что влечет к перегрузке. Это подобно пресыщению пищей, когда пищеварительная система не может справляться с поступлением питательных веществ, а потому просто стремиться избавиться от них.
Момент когда наша психика стремиться избавиться от информации будет проявляться в быстрой смене настроения, неспособности контролировать свои поступки, импульсивном поведении, подавленном настроении и апатии и чрезмерной активностью ума во время отдыха. Примечательно, что самым распространенным симптомом перенапряжения психики является то, что мозг особенно активно функционирует именно в спокойное время, чаще всего – перед сном. Это достаточно легко объяснить: момент перед сном – это единственное возможное время обработать как можно больше полученной информации, без поступления новой. Таким образом, явление при котором человек пытается уснуть, но натыкается на неспособность успокоить свои размышления, воспоминания или фантазии – это признак перенапряжения психики, проявляющееся в процессе обработки мозгом полученной за день информации.
Последствия такого напряжения обычно сводятся к неустойчивости и негативным последствиям в психоэмоциональной сфере и являются причиной блокировки множества естественных положительных ощущений для человека: вдохновения, энтузиазма, умиротворения, спокойствия и так далее. Так как психика перегружена информацией, то она будет реагировать на любую нагрузку также, как перенапряженные мышцы будут реагировать на попытку их напрячь или дотронуться до них. Гиперспазм в мышцах характеризуется быстрым возникновением усталости и болезненностью при попытке эту мышцу промять. Здоровая, расслабленная мышца не испытывать болезненных ощущений от пальпации, но если долгое время заставить мышцу напрячься и надавить на неё – она будет ощутимо болеть. Точно также и психика будет испытывать различные негативные последствия при попытке активизировать её в полезной деятельности: начиная от апатии, заканчивая вполне депрессивными состояниями или паническими атаками.
Симптомами перенапряжения являются:
- быстрая усталость, истощаемость
- раздражительность, вялость, безразличие
- плохая память и слабая концентрация
- периодическая потеря связи с реальностью
- беспокойства и страхи
- апатия, лень, инертность, отсутствие энергии
- неспособность сдвинуться с мертвой точки, повторяющиеся сценарии
Как расслабить психику?
Существует три основных метода расслабления психики и они подходят большинству людей в разных случаях и могут комбинироваться.
Методы расслабления психики:
- механический труд
- полный и периодический отдых
- деятельность связанная с природой человека
Механический труд – это деятельность в которой действия могут быть доведены до автоматизма, то есть до способности делать что-то включая сознательные усилия. При этом, важно заметить, это будет эффективно в случае отсутствия поступления значительного объема информации. Если приводить конкретные примеры: тренировки, повседневные дела, творчество, прогулки. Такие дела, во время которых сознательные усилия и поступление информации сведены к минимуму, но присутствует механический труд. Это может быть занятие боевыми искусствами, разборка электроники, рисование, ремесла и так далее. Конечно, для автоматизации и естественного потока сознания в этом деле должен быть какой-то навык, так как в любой области действия в самом начале необходимо прилагать значительные волевые усилия и получать достаточное количество информации, но есть базовые дела, которыми могут заниматься все: работа по дому, уборка, мытье посуды, прогулки, физические упражнения и так далее. Для психики, такая деятельность будет моментом возможности заняться обработкой информации, а не попыткой осознать получение все новых и новых фактов. Плюс, это будет в любом случае полезно: чистота в доме или тонус в теле являются вполне положительными явлениями.
Полный отдых – это расслабление психики на продолжительный промежуток времени: 1-2 недели. Такое расслабление носит характер полной разгрузки, которая даёт возможность успокоиться и восстановиться от постоянного стресса и напряжения. Отдых больше двух недель приводит к застою и потере навыков и тонуса, а период меньше недели не даст возможность полной разгрузки, не давая максимального эффекта. Во время этого периода следует заниматься чем угодно, кроме того, что вызывает стресс и основное напряжение. Следует воздержаться также от чрезмерного потребления информации и попытаться провести отдых более или менее активно.
Периодический отдых носит также важный характер, так как позволяет создавать точки разгрузки психики прямо в будние дни, не позволяя напряжению превышать определенные лимиты. Напряжение в здоровом уровне позволяет действовать в тонусе и достигать чего-либо, отсутствие напряжение приводит в инертное апатичное состояние, а перенапряжение – это причина множества бед, начиная от банального истощения и выгорания, заканчивая серьезными заболеваниями. В течение дня следует совершать перерывы, в которые поступление информации и любое напряжение будет ограничено: это может быть сон 15-70 минут в дневной или вечерний период. Не сон, а скорее легкий полудрем. Надо понимать, что сон в такой период обычно приводит к состоянию: «А где я?» или «Какой сейчас год?» на достаточно продолжительный промежуток времени. Сам такой сон длится обычно 2-3 часа и восстановление после него также занимает 1-1.5 часа, что в итоге делает его крайне сомнительным методом отдыха. Хотя в отдельных случаях, когда ум слишком перенапряжен может быть эффективен и такой вид отдыха. В среднем, следует делать перерывы 15-60 минут. В это время следует воздержаться от всяких раздражителей типа музыки.
Таким образом отдых станет методом обновления для психики не только как продолжительный промежуток, в котором ум имеет большую возможность для отдыха, но и в виде ежедневных профилактических сеансов расслабления, которые позволяют поддерживать в необходимом тонусе ум и в повседневное время.
Деятельность связанная с психофизической природой помогает психики заняться наиболее естественной деятельностью для человека. Такая деятельность обычно носит характер либо хобби, либо любимой работы, что не создает серьезного напряжения, хотя усталость и будет присутствовать. Усталость будет приятной и предрасполагать к здоровому отдыху или переключению внимания. То есть, такая деятельность создает промежутки положительного умонастроения: интереса, внимания, энтузиазма, погруженности, расслабления, естественного желания заниматься чем-либо. Многие люди, обнаружив, что какая-та деятельность им интересна, готовы заниматься ей бескорыстно даже если у них есть основная работа. Именно потому, что это также является методом расслабления психики в плане снятия негативного напряжения или стресса. Эти дела создают в жизни положительные впечатления как во время деятельности, так и по факту их свершения. Для человека становится действительно важно, то что он делает и достижения в этой области для него являются источниками большого количества сил в повседневной жизни.
Источники перенапряжения психики
Следует уточнить, что речь всё это время шла о бытовом напряжении, которому подвержены практически все люди. Это не какая-та специализированная усталость на основании неправильного функционирования организма или психики, а обычная усталость от перегрузки информации. Такая проблема решается следованию базовым правилам гигиены сознания, но простая гигиена вряд ли поможет оставаться чистым в крайне загрязненном месте. Серьезные проблемы вряд ли можно решить такими обычными методами, но общая проблема переизбытка информации и неспособности обработать её как раз простыми методами и решается. И нам важно понять, что является причиной нашей усталости, апатии или стресса: перенапряжения или серьезные проблемы психики. Если это серьезные проблемы – то решение будет лежать в посещении специалиста и комплексного лечения, а проблемы бытового перенапряжения может решить каждый, кто следует определенной гигиене.
Источники перенапряжения психики – это как просто большая масса информации, так и масса информации, которая несет за собой определенный стресс. Такой информацией являются:
- новости: преступления, политика, кризисы, пожары и т.д.
- информация, которая как-то лично задевает человека: споры, оскорбления, конфликты и т.д.
- различные противостояния, в которых человек болеет: спорт, скандалы и та же политика
Так как на жизнь человека такая информация в 95% случаев не оказывает влияния и по большей части человек на неё не может никак повлиять – лучше избегать такой информации, сохраняя определенную сознательную гигиену ума. Такие стрессовые потоки информации создают хронический стресс, так как психика, получая определенный негатив, не имеет возможности как-то на него ответить: кого-то убили, а сделать ничего нельзя, что-то украли, а повлиять на это нельзя, приняли политическое решения, изменить это мало кто в силах. Однако, стресс остается, как и необходимость психики совершить какую-то реакцию. Мы часто вспоминаем наши прошлые ситуации думая: «А что, если бы я сделал так?» или «А что, если бы я сказал тогда так?» – это как раз необходимость психики проявлять конкретные действия в ответ на стрессовые ситуации. Однако, приятные воспоминания как раз и строятся на том, что была какая-то реакция на стресс и проблему удалось решить. Новости, споры и прочее создают бесконечный стрессовый потенциал, так как сделать что-то конкретное мы не в силах и в подсознании все равно остается мыслеформа: «А что, если тогда, я бы…», что не может позитивно сказываться на и без того перегруженном избытком информации сознании.
Вторым самым распространенным источником напряжения психики являются развлечения. Сменяющиеся картинки, звуки, впечатления заставляют психику с удвоенной силой обрабатывать информацию, давая нам возможность понять, что же происходит. Но вместе с тем, такой темп повествования обычно быстро истощает человека, не оставляет ему каких-либо сил, кроме как продолжать развлекаться. Как часто после просмотра фильма или сериала было ощущение того, что сил на остальные дела нет, а потому ничего не остается, кроме как посмотреть что-то ещё? Это встречается достаточно часто. То же самое касается игр и просмотра развлекательного контента. Человек самосаботирует себя попыткой получить приятные впечатления бесплатно, быстро и не прилагая усилий. Но самые глубокие и приятные впечатления всегда находятся в реальной жизни: в действии, отношения и достижениях, реализации и важных принципах, а не просто в просмотре очередного сериала или очередной игры. По этой причине, следует отказаться или воздержаться до определенной степени от развлекательного контента, так как он серьезно вовлекает в порочный круг потребления такого контента, забирая возможность заниматься иными делами.
Переход в информационный век поставил перед человеком две проблемы: переизбыток информации и уменьшение необходимости заниматься ручным трудом. Ручной труд естественным образом стабилизирует психику, давая ей возможность обрабатывать информацию вовремя. Переход на ручной труд во всех делах будет сомнительным и чрезмерно реакционным образом действий, однако необходимость ограничения получения информации и разгрузки психика очевидна каждому кто имеет опыт выгорания, хронической усталости и стресса. Это проблема достаточно бытовая и носит характер правильного построения распорядка дня и занятий, а также регулирования своих дел и отдыха. Такие несложные методы, возможно, приведут к возможности действительно изменить свою жизнь в лучшую сторону и посмотреть на мир глазами умиротворенного и спокойного рассудка.
