Как избавиться от чувства беспокойства и тревоги внутри?

Как избавиться от чувства беспокойства и тревоги внутри?

Причины беспокойства и тревоги внутри человека

В наше время мы просто заражены потоками различной информации, которая вызывает у нас различные впечатления. Эти впечатления неизменно влияют как на наше мировосприятие, так и на наше настроение в течении всего дня. Это могут быть, как и хорошие впечатления от хороших, полезных и просто радостных новостей, до новостей приносящих вполне явную тревогу и множество беспокойства.

Мы неизбежно будем сталкиваться с такой информацией, пока хоть как-то связаны с людьми и обществом в целом. И пока есть информация, которая порождает тревогу, будет и множество беспокойств, которые несомненно будут мешать чувствовать себя спокойно внутри себя.

Конечно, мы могли бы просто уйти из общества, чтобы обрести внутренний покой, но это недоступно каждому человеку по широкому ряду причин, которые находятся как внутри, так и снаружи. Однако как-то со всеми этими беспокойствами справляться надо, ведь беспокойства ведут к вполне понятным каждому человеку последствиям: усталость, раздражительность, страх будущего, смятение, отсутствие покоя, что негативно влияет на повседневную жизнь.

Прежде чем перейти к описанию методов избавления от беспокойств, стоило бы сказать что вызывает беспокойства, даже без внешних раздражителей — это отсутствие деятельности, неправильный круг общения, склонность к надумыванию и яркая неконтролируемая фантазия, лицемерие и набор отдельных характерных качеств, который заставляет жить человека в различных страхах и беспокойствах.

Я бы хотел описать несколько способов от доступных каждому человеку, до тех инструментов к которым нужна длительная подготовка. А затем описать ту информацию, которую следовало бы избегать, как минимум для того чтобы не приходилось каждый раз после соприкосновения с ней себя успокаивать.

Методы избавления от беспокойства

Первый метод — дыхательное упражнение

Самый простой и нетребовательный метод. Ожидать от него каких-то глубинных изменений не стоит, однако справиться на какое-то время с тревогой он помогает. Самый короткий вариант — это глубокое медленное дыхание со счетом до 10. С ровной спиной, закрытыми глазами и расслабленными плечами следует сделать 10 вздохов и 10 выдохов, медленно. При этом представляя приятные картины: от прекрасных пейзажей до улыбающихся людей.

Более сложные комплексны дыхательных упражнений(пранаяма) задействуют больше времени, но оказывают более долгосрочный эффект и позволяют справляться с проблемами фундаментальнее.

Второй метод — медитации (дхьяна)

Существует предлинный набор разного рода медитаций, но в большинстве они сводятся к концентрации на каком-либо объекте. Традиционно, это либо пустота, звук и его повторение — мантра, или медитация на конкретный образ или изображение. Самый эффективная медитация от беспокойств, пожалуй, будет медитация на пустоту именно для успокоения ума и отсутствия какой-то иной специальной подготовки.

Техника выполнения этой медитации простая: необходимо сесть в удобную позу, закрыть глаза, выпрямить спину, и легко дыша стараться ни о чем не думать. Начинать следует с 5 минут.

Более сложные техники медитации требуют опыта в концентрации и удержания внимания. Это техники медитации на звук и на образ. Неподготовленный ум будет больше размышлять о своих делах, нежели об объектах созерцания, так что лучше начать с медитации на пустоту.

Третий метод — самоанализ

Самоанализ — размышление и анализирование своего поведения, прошлого, действий, мыслей, образа жизни, стремлений, событий в жизни и всего что касается вас. Самоанализ может быть как пассивным, так и активным.

Активный самоанализ — означает сесть за стол, вооружившись бумагой и ручкой и начать описывать себя, свои страхи, беспокойства, сомнения, желания. Увидев то, о чем вы думаете постоянно, вам следует узнать как эти проблемы решить: как побороть страх или как достичь той или иной вещи и начать работать над этим.

Когда в нашей голове кружится очень много понятий сразу, а именно так чаще всего и бывает, мы не может их структурировать у себя в голове и вынуждены быть подвластны своему настроению, занимаясь то тем, то этим. Активный самоанализ дает нам возможность выстроить четкий план по реализации целей или избавлению от источников беспокойств.

Пассивный самоанализ — это достаточно длительные размышления о себе и окружающем мире в очень расслабленной позе, практически в полудреме. Это может занимать час, но бояться не стоит, это время пролетит мгновенно, стоит только лечь, включить музыку и расслабленно думать о важных для вас вещах. В таком состоянии можно провести достаточное количество времени, так что лучше заниматься этим вечером, но не перед самым сном.

Пассивным самоанализом можно заниматься сидя на кресле, лежа на кровати или полу. Главное чтобы вас ничего не прервало во время этого сеанса.

Четвертый метод — встряска

Я бы рекомендовал этот метод только мужчинам, просто потому что знаю что именно на мужчин это действует очень хорошо. Если вы находитесь в тревожном состоянии и вы способны это осознать, но не можете из него выйти — достаточно получить интенсивную, но непродолжительную дозу стресса. В самом мягком варианте — это задержка дыхания на максимальный возможный срок, в более суровом — очень интенсивные физические упражнения или ледяной душ.

Пятый метод — общение

Просто общение с тем, кто вас может понять, поддержать и, возможно, дать дельный совет или подтолкнуть к чему-то. В наше время, этим профессионально занимаются психологи. Раньше этим занимались священники и духовные учителя. Возможно, их можно найти и сейчас.

Дальнейшие методы перечислять бессмысленно, так как этих пяти вполне хватит, если вы их действительно освоите. Научившись пользоваться этими инструментами, вы будете в состоянии бороться с беспокойствами и ощущать умиротворение внутри себя.

Информацию, которую лучше не знать

Если ваша профессия или увлечение прямо не связана с обозреванием информации приведенной ниже, то её лучше избегать. Если вам приходится сталкиваться с такой информацией — принимайте это как издержки профессии.

К такой информации относиться:

— Скандалы. Их всегда можно встретить на телевидении, но ничего кроме негативных мыслей они не несут

— Новости: мировые, политические, экономические. Повлиять на них подавляющее большинство людей, при данной организации общества, не в силах. Однако, часто это вызывает очень большое смятение как в обществе в целом, так и у отдельных людей.

— Криминальные новости. Убийства, изнасилования, грабежи не могут влиять положительно на психику.

— Спортивные игры. Если вы не увлекаетесь глубоко, для вас это будет эмоциональный аттракцион, который всегда негативно сказывается на ваше спокойствие.

— Мнения, обзоры, комментарии экспертов. Мы должны быть благодарны отсутствую критического, трезвого и самобытного мышления у целого поколения именно этому виду информации.

— Информация о жизни людей, которых вы не знаете.

— Очень часто беспокойство вызывает изучение истории в общем. Особенно у людей с большим чувством сопереживания к объекту изучения.

Избавиться от беспокойства и тревоги вам помогут вышеописанные методы. Для глубокого эффекта всегда будет необходимо время и постоянство. Удачи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.