Сколько, когда и где лучше медитировать?

В вопросе практики медитации важно понимать не только как правильно медитировать, но также сколько, когда и где лучше медитировать. Ведь условия времени, места и обстоятельства крайне важны для любой практики, и даже если мы будем стараться делать все правильно, но не в правильном месте или в неподходящем месте – наши усилия будут малоэффективны.

Поэтому важно понять сколько, когда и где лучше медитировать.

Сколько лучше медитировать?

Если вы только начинаете медитировать, то лучше начать с 5-10 минут. Начинать с большего промежутка не стоит, так как может не хватить сил на продолжительную практику. То есть к первой недели практики будет ощущаться не спокойствие, желание помедитировать, больше практиковаться, а усталость, истощение и нежелание приступать к практике. С другой стороны 2-3 минуты для медитации – это практически ничего и вряд ли будет видимый эффект.

Если стабильно медитировать 1-2 недели каждый день по 5-10 минут очень скоро возникнет желание медитировать больше. Когда это желание становится постоянным, то есть возникает после 3-4-5 сеансов медитации – можно увеличить продолжительность практики. Увеличивать лучше на несколько минут, например, на 4-6. Сразу увеличивать на 10-20 минут не стоит, медитация предназначена в практику не на недели и месяцы, а на года. И если вы слишком сильно будете усердствовать в практике это приведет к потере интереса из-за слишком быстро возрастающей нагрузки. Медитация во всем подобна упражнению для тела.

Крайне не рекомендуется увеличиваться продолжительность сеанса из состязательных побуждений, желая просто кого-то догнать. Такой мотив не отображает смысла медитации и приведет к быстрому истощению.

Медитировать стоит столько, сколько вы желаете, насколько внутри вас пробуждается желание погружаться в практику. Можно пробовать увеличивать продолжительность и при ощущении истощения, которое проявляется как чувства сильного сопротивления внутри, пустой практики, когда медитация превращается просто в сидение с закрытыми глазами, ощущение прекращения прогресса, лучше уменьшить время сеанса медитации. Но очень важно иметь минимум, ниже которого планка не может опуститься, это должен быть разумный промежуток, который вы в любом случае сможете отработать. Например 10-15 минут. Даже если вы будете чувствовать, что сегодня не лучший день для медитации, то можете помедитировать по минимуму, но очень опасно для практики пропускать медитацию вообще.

Сколько нужно медитировать:

• нужно иметь некий минимум на каждый день: больше медитировать можно, меньше нельзя
• начинать лучше с 5-10 минут
• увеличивать время медитации стоит когда, возникает стойкое желание практиковать больше
• уменьшать время медитации можно когда практика становится тяжелой или совсем безрадостной

Когда лучше проводить медитацию?

Идеальным временем для медитации считаются сумерки: утренние и вечерние. Утренние сумерки – это время до восхода солнца, когда свет начинает рассеивать тьму, а вечерние сумерки – это время после захода солнца, когда свет уходит, и вечер переходит в ночь. Наилучшим из этих двух считается утренний промежуток, но вечерний более доступен. Летом утренние сумерки наступают в 5 утра и не каждый может стабильно и постоянно вставать ради медитации так рано, хотя это крайне рекомендуется.

Если же вечером также не получается помедитировать, то лучше практиковать в первую половину дня. Так большинство эффектов медитации смогут проявиться в течение дня. Медитируя перед сном, мы получаем не полный эффект от медитации, так как после сна наше сознание возвращается в привычное состояние. То есть если не получается медитировать в сумерки, то лучше делать это в первую половину дня.

Если же и в первую половину дня не получается, то лучше медитировать вечером. Но если и вечером не получается, то самым доступным вариантом будет медитировать прямо перед сном. Если отложить сон ради хорошего дела на 5-10 минут – ничего плохого точно не случится. Но, как уже было сказано, медитация перед сном не даёт полноценного эффекта и лучше стараться медитировать в более подходящее время.

Когда лучше медитировать:

• идеальный вариант – утренние и вечерние сумерки, из них лучшими являются утренние
• если не получается медитировать в сумерки, лучше делать это в первую половину дня и чем раньше, тем лучше
• если не получается медитировать в первую половину дня, то лучше медитировать вечером
• если вечером не получается медитировать – следует делать это перед сном

Где заниматься медитацией?

Лучшим местом для медитации являются горы, леса, отдаленные и святые места. Но в случае более повседневной практики следует просто сказать каким должно быть подходящее место. Место должно быть тихим, чистым, спокойным и лишенным разнообразных шумов, а также это должно быть то место, где вас никто не побеспокоит или отвлечет. Если брать подходящий вариант – это собственная комната или кабинет, где можно закрыться на время. Или это может быть пустой дом, когда все остальные жители уходят по делам.

Сам процесс медитации следует проводить на твердом полу, при желании подложив небольшую подушку как сиденье. Медитировать лежа – это плохая идея, так как при продолжительной практики есть весомый риск просто уснуть или задремать. Основа медитации это ровная спина. Конечно можно медитировать и в кресле или на стуле, но лучше на твердом полу.

Плюсом будет, если медитация будет происходить в одном и том же месте и положении. То есть одна поза и то же самое направление куда вы садитесь во время медитации.

Если у вас нет личного пространства или возможности медитировать в одиночку, то можно просто практиковать перед сном, в этом время вас вряд ли кто-то побеспокоит.

Где лучше медитировать:

• идеальным местом будет отдаленная природа: горы и леса
• место должно быть тихим, чистым, спокойным и лишенным всяких шумов
• такое место где вас не могли бы прервать или побеспокоить
• желательно, чтобы это было одно и то же место
• наиболее подходящий при отсутствии остальных вариантов случай – это кровать перед сном.

Кто хочет – ищет возможности, кто не хочет – ищет причины.

Сократ